有用过3021安馨减肥的吗十天减10斤

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你都这么累了,怎么还是瘦不下来?

admin2020年04月04日

现在的成年人,白天睡不醒,晚上睡不着。熬夜加班是常态,回家基本累成狗。有的人要问了,我都那么累了,怎么还胖了?

大家都知道要减掉体重无非就是控制饮食+运动,但是还有一样东西被许多人忽视了!

就是睡!觉!

为什么熬夜容易导致发胖呢?

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熬夜等于多吃半顿饭

最近,哥伦比亚大学的一项研究发现,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球的发现是:女人晚睡,比男人更易长胖。

因为研究发现,睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量,而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性,那么,这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?

显然,很有可能让晚睡的女人变胖!

多摄入329卡是什么概念?

这么说吧,一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量,如果是一日三餐的话,多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材,这结论听上去一定让你心惊肉跳吧!

2

最胖莫过“熬夜+吃零食”

睡眠不足,身体就分泌ghrelin激素和皮质醇。

ghrelin激素会告诉你的身体:

你很饿,要吃东西!

因此,熬夜的人大多数会选择进食。无疑,人们进食是为了获取热量,但其实热量却有好坏之分。

一般来说,来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”,因为它们在被吸收的过程中,会使血糖出现一个很高的峰值,这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片,以及甜点时表现得更为突出。

“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果,未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。

但事实上,更多的人吃夜宵更倾向于高脂肪高热量食品!比如食用各种零食、比萨饼、薯片、炸鸡腿等。

所以,熬夜的人大多比较胖。如果你想有个好身材,千万别再熬夜啦!

但如果实在没有办法,要被迫熬夜的夜猫子,该如何减肥呢?

01

午餐晚点吃

虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。

此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。

02

睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

03

少吃脂肪多吃蛋白质养生保健

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。

Itrim瑞爱轻高级健康顾问,国家级公共营养师Tina提醒你:

白天再多的补救,也不如晚上一次睡个饱!充足的睡眠是减肥的推动力,更是维持健康身体的关键,所以今晚起,就快快告别熬夜吧!

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