儿童最好的减肥运动腿围瘦了3厘米

首页 > 男士瘦身 / 儿童最好的减肥运动

“魔鬼减肥法”厉害了,8周瘦成小蛮腰,堪称“游泳圈”的克星!

admin2020年04月04日

现在天气越来越热了,随着温度的增加,网友们对于减肥这个话题关注度也是越来越高。身为女生的小编有非常深的感触,相信大家都想在夏天到来之前,能够瘦上几斤,然后美美的穿自己喜欢的衣服。所以最近有不少的网友都在评论区问一些有效的减肥方法,今天小编就来给大家分享一个近期热度比较高的减肥方法,叫“魔鬼减肥法”。是不是这个减肥方法光听名字就感觉非常厉害的样子,其实里面有5招,是专门针对于减肚子上的“游泳圈”的,今天我们就来先说一下如何瘦出小蛮腰。

首先第1招就是我们最常见的平板支撑,平板支撑是一个可以锻炼人体多部肌肉的动作。但是需要我们坚持一段时间,而且这个动作锻炼一段时间之后见效也是非常的快。像一开始可能最多一次性能够做到1~2分钟,但是只要每天能够坚持5分钟,可以选择多次做完,后期随着自己的能力增加,然后慢慢延长就可以了。

第二招就是蝗虫式,这个动作在瑜伽里是比较常见的。首先趴在瑜伽垫上,头部使劲往后仰,脚部使劲往上抬。四肢和头部尽量的抬高离开地面,然后保持一定的时间,这一招动作不仅可以减少腹部的肥肉,而且也可以练到臀部和背部。

其次我们要说的第三招就是眼镜蛇式,首先趴在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,用手抬起自己的上半身。并且让自己的上半身像后侧扭转,左侧做完之后再以相同动作做右侧,一次性做5至8组左右。这个动作因为可以旋转到我们的腹部,而且腹部是需要支撑的,可以锻炼到我们的腰部肌肉,对于我们肚子上的赘肉,可以起起到一定的减肥效果。

然后我们再来说一下“魔鬼减肥法”中瘦“游泳圈”的第4招,这一招通称为卷腹!主要就是以锻炼腹部肌肉为准,首先平躺在瑜伽垫上,然后借助于腹部肌肉使劲儿,然后腿向上延伸。注意这个时候我们腿部是不发力的,完全是借助于腹部的肌肉来发力,这样才能达到练出小蛮腰的效果。

其实我们今天主要讲的就是“魔鬼减肥法”中针对于腹部赘肉的4个方法,如果每天都能做到这4招动作的话,长期坚持下来效果是非常明显的,堪称“游泳圈”的克星,时间一长瘦出小蛮腰也就非常简单了。

TAG:儿童最好的减肥运动 腿围瘦了3厘米