排油丸真的能减肥吗茶咖啡对大脑更好

首页 > 男士瘦身 / 排油丸真的能减肥吗

跳绳才是减肥王牌,胖女孩坚持挑战3个月,看健身效果

admin2020年04月04日
跳绳能减肥吗?答案是肯定的,只要你能坚持下来,你会发现,跳绳燃脂效果远高于跑步。一位叫Sarah的胖姑娘,体重175斤,身材比较粗壮。为了减肥,她尝试过跑步减肥,但是跑步的无趣,让她难以坚持。最后她改为跳绳减肥!
她每天选择跳绳30分钟左右,跳绳有多种花样跳法,这让她有兴趣坚持下去。前3个月减掉了28斤,这让她丈夫都目瞪口呆,为她自豪。
Sarah坚持半年时间,她总共减掉了52斤,体重也降到了123斤,肚子也变得结实了起来,体型好看了许多。
这张前后对比照,就可以发现跳绳带来的好处。跳绳是属于高强度间歇训练,在燃脂的同时会尽可能的保持肌肉,塑造体型。如果你不喜欢跑步,那么你可以选择跳绳减肥哦!那么新手如何正确跳绳减肥呢?体脂率大于32%的人,是不建议进行跳绳的,因为对膝盖关节的压力会比较大,容易受伤。建议先慢跑刷低体脂率,再选择跳绳。
体脂率小于32%的人,如果没有健身运动基础的,建议每次1分钟,间歇1-2分钟,进行5-10组,再逐渐加速训练时长。有健身基础的人,可以每次2-5分钟,进行5-10组,每次累计运动时间30分钟,可以达到慢跑1.5小时的燃脂效果哦!

TAG:排油丸真的能减肥吗 茶咖啡对大脑更好