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瑜伽是运动亦是修行,宁静致远,感悟所得,一静一动展示成熟韵味

admin2020年04月04日

【文章导读】瑜伽是运动亦是修行,宁静致远,感悟所得,动静结合品味优雅韵味!

瑜伽的健身效果并不像其他无氧运动那样见效明显,瑜伽讲究的是细水长流,锻炼身体的同时更加陶冶情操,在运动中品味坚韧、磨砺心智,收获生活与做人的道理,这才是最宝贵的财富。所以,我们在练习瑜伽时,要保持持之以恒的心态,所以与其称瑜伽练习为训练,不如将他成之为修行,在修行中勤于锻炼,用心感悟,身体变得强壮健康的同时,心灵也变得更加快乐充实。所以说瑜伽是一种内外兼修的艺术,是一份微笑面对生活的不羁态度。

瑜伽运动正在被越来越多的人所接受,尤其在女性群体中,瑜伽更是成为了流行的时尚运动。20岁的女人活年轻,30岁的女人活韵味,40岁的女人活智慧。瑜伽动作舒缓,适合各个年龄段的的姐妹们练习。延展身体,陶冶情操,练出成熟女人的优雅韵味。下面分享几个简单实用的瑜伽体式,即使你是初学瑜伽的萌新,也能轻松上手。

静心瑜伽一:山式站立

动作详解:

山式站立于瑜伽垫的前端,双手合掌,大拇指轻触胸骨,放松整个肩膀远离耳朵,肋骨回收,胸腔上提,在这里停留3-5组呼吸。调整你的呼吸状态,到达自然、舒适的位置。每一次吸气 ,让脊柱更好的延伸,呼气时,双脚用力向下沉松。简短的呼吸放松过后,我们准备下面的瑜伽体式练习。

静心瑜伽二:骑马式(右)

动作详解:

呼气落手向下,将右脚向前来到两手之间,沉髋抬头,延伸脊柱,骑马式右侧练习开始。在这里保持均匀的3-5次呼吸,感受呼气时髋部向下,胸椎朝前。骑马式动作可以很好的拉伸大腿后侧、腰部、背部的肌肉,让韧带得到最大的延展,柔韧身体各个关节。你在这个动作保持的时间越久,身体肌肉所受到的力就越大,最后一次呼吸,我们开始下一个动作。

静心瑜伽三:单腿背部伸展式(左)

动作详解:

慢慢吸气抬头,依次推动身体向上,延伸脊柱,屈后方膝关节向前。吸气手臂向上,呼气以髋部为折点向前、向下,进入到瑜伽前屈式的练习中来。在单腿背部伸展练习过程中,时刻维持骨盆的中正,将臀肌收缩,双脚内外侧向前推,拉长脊背,拉长腹部,自然的吸,自然的呼,让呼吸变得顺畅而舒适,下一个吸气时,尝试着将双侧腰等长向前推送更多。

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